гімнастика за комп'ютеромГімнастика за комп’ютером
необхідна всім, хто довгий час проводить за монітором. Вправи під час перерв від роботи підійдуть усім бажаючим на шляху до здоров’я. Перебуваючи довгий час без руху, ви з часом купуєте проблеми зі здоров’ям. Це може бути погіршення зору, варикозне розширення вен, проблеми з хребтом і серцем.

Роблячи зарядку за комп’ютером ви убезпечите себе від багатьох захворювань, пов’язаних з малорухливим способом життя. Працюючи за комп’ютером в офісі або вдома, ви вже не уявляєте своє життя без Інтернету, а адже ще недавно було по-іншому.

Робота за комп’ютером — перерви

Вправа для грудного і шийного відділу:

  1. Початкове положення — сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Відведи пряму праву руку в сторону, розверни корпус, проводжаючи долоню поглядом — зітхання, поклади руку знову на коліно — видих. Потім повтори рух лівою рукою. Вправа активізує дихання і включає групи м’язів грудного і шийного відділу, які найбільше напружені.

Картинки по запиту гімнастика за комп'ютером

Вправи для поліпшення периферичного кровообігу

  1. Початкове положення те ж. Зігніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, шкарпетки ніг при цьому підніми над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки в початкове положення, підніми п’яти над підлогою, зроби перекат з п’яток на носки.
  2. Початкове положення — сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах, Зігніть ногу, обхопивши коліно руками, підтягніть коліно до живота, потім випрями ногу вперед і опусти на підлогу.
  3. Зігнуту в коліні ногу відстав в сторону, роблячи як би крок в сторону, поверніться у вихідне положення. При цьому поліпшується кровообіг в органах малого тазу і перешкоджає застою крові.

Вправа для серця

  1. Початкове положення — кисті до плечей. Роби кругові рухи ліктями назад і вперед. Вправа зміцнює грудний відділ хребта і благотворно впливає на серце.
  2. Руки зігнути, кулаки міцно стиснути, покласти на груди. Випрямити руки вперед, в сторони і вгору. При цьому розминаються м’язи рук, грудної клітини та спини.
  3. Прямі руки витягнуті перед собою. Робіть руками плавальні рухи, що імітують брас, при цьому намагайтеся потягнутися вперед і в сторони. Завдяки цим діям забезпечується легкий масаж серця, покращуючи його роботу.

для суглобів

  1. Початкове положення -руки в замочок, кисті захоплюють передпліччя. Робіть кругові рухи перед собою вправо і вліво. При цьому розминаються затерплі плечі, лопатки, грудні м’язи, покращується робота суглобів .
  2. Одна нога випрямлена, стопа на п’яті, інша зігнута, носок під стільцем. Імітуй ходьбу, поперемінно змінюючи ноги. Вправа покращує роботу суглобів і м’язів черевного преса.
  3. Ноги випрямлені, опора на п’яти. Підніми ноги і розведіть їх в сторони, описуючи коло над підлогою або по підлозі. Тренується м’яз черевного преса і збільшується приплив крові до органів малого тазу.

Картинки по запиту гімнастика за комп'ютером

для хребта

  1. Початкове положення — кисті до плечей. Поверни корпус, потягнися ліктем до спинки стільця. Ця позиція покращує роботу суглобів хребта.
  2. Руки за голову. Зроби поворот направо, потім — наліво. Завдяки цій вправі добре розминаються м’язи шиї і поліпшується робота суглобів в шийному відділі хребта .
  3. Руки на колінах. Закинь одну руку за плече зверху, іншу простягни до лопаток знизу і зчепивши руки в замок. Наступне повтори, помінявши руки. Такий рух дозволяє розім’яти м’язи спини, найбільш напружені під час роботи за комп’ютером.
  4. Сісти, щільно притулившись до спинки стільця, хребет прямий. Плавно нахили голову до плеча, потім зроби кілька пружних поворотів голови в одну і в іншу сторони. Прокреслити підборіддям дугу від плеча до плеча. Потрібно уявити, що на грудях у вас м’ячик і спробуй зіштовхнути його підборіддям.

Зарядка за комп’ютером забезпечує легкий масаж сонних артерій, зміцнює м’язи шиї і покращує кровообіг головного мозку. Очі при цьому відкриті і стежать за рухом голови — тим самим ти паралельно робиш гімнастику для очей і зміцнюєш свій вестибулярний апарат.

Роблячи гімнастику за роботою на комп’ютері, ви збережете своє дорогоцінне здоров’я. Будьте завжди здорові!

Подивіться, будь ласка відео: Вправи для хребта при роботі за комп’ютером

Якщо вам сподобалася стаття, залиште свої коментарі і поділіться зі своїми друзями в соц.сетях. Буду рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу.

Оставить комментарий