бодіфлекс для животаБодіфлекс вправи для живота укріплюють всі м`язи верхнього і нижнього черевного преса. Ці вправи розраховані на спалювання жиру за допомогою кисню і вимірюються втратою ваги, а параметрами талії.

Хочете мати плоский живіт? Я думаю, що про це мріють усі жінки. Для цього потрібно лише докласти свою силу волі. Виміряйте талію сантиметровою стрічкою до початку занять і через тиждень після, і ви побачите результати.

Займатися потрібно на голодний шлунок, дозволяється випити склянку води, і не зупинятися на досягнутому, а йти вперед.

Займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень, а бажано щодня. Спробуйте і у вас все вийде. Маючи бажання і завзятість, ви будете мати струнку фігуру і плоский живіт, а також забудете про проблеми зі спиною.

 Вправи бодіфлекс для живота і боків

Кішка  — саме корисна вправа з усіх, тому що включає в роботу найбільше частин тіла (допомагає тим, у кого проблеми зі спиною, зміцнює м’язи живота).

Початкова поза: 1. Опустіться на долоні і коліна.

2. Долоні повинні лежати на підлозі, руки і спина випрямлені.

3. Тримайте голову вгорі, дивіться прямо перед собою.

4. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза :  1. Нахиліть голову.

2. В той же час вигніть спину, піднімаючи її якомога вище, щоб виглядати розлючений кішкою.

3. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків.                                                        

4. Видихніть і розслабте спину.

5. Виконайте вправу три рази.

Бодіфлекс комплекс вправ для преса

Черевний прес  — це вправа на верхній і нижній черевний прес.

Початкова поза:  1Ляжте на підлогу, випрямити ноги.

2. Підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30-40 сантиметрів один від одного.

3. Потягніться руками вгору, до неба.

4. Голову не відривайте від підлоги.

5. Виконайте дихальну вправу , втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:  1. Тримаючи руки прямими, витягніть їх вгору, одночасно піднімаючи плечі і відриваючись від підлоги.

2. Голова повинна бути відкинута назад.

3. Дивіться на уявну точку на стелі позаду себе, постарайтеся якомога більше відірватися від підлоги.

4. Опустіться на підлогу — спочатку нижню частину спини, потім плечі, а потім голову.

5. Як тільки голова торкнулася підлоги, тут же знову піднімайтеся. Голова повинна залишатися відкинутою назад.

6. Руки підніміть вгору.                                                                                                                                                  

7. Підтягніться вгору і затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків. Виконайте вправу три рази.

 Зміцнюємо нижній прес живота

бодіфлекс комплекс вправ

Ножиці  — це вправа спрямована на зміцнення нижнього преса.

Початкова поза:  1. Ляжте на підлогу, витягніть і зімкніть ноги.

2. Руки підкладіть долонями вниз під сідниці, щоб підтримувати спину.

3. Тримайте голову на підлозі, не піднімайте поперек, це допоможе уникнути неприємностей зі спиною.

4. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і затримайте дихання.

5. Переходьте в основну позу.

Основна поза:  1 . Підніміть ноги разом на 8-9 сантиметрів над підлогою.

2. Робіть якомога ширші махи в стилі ножиць, щоб одна нога виявлялася над або під інший.

3. Шкарпетки повинні бути витягнутими.

4. Робіть так на вісім — десять рахунків.                                                                              

5. Видихніть і повторіть три рази.

Завдяки вправам бодіфлекс, ви не тільки схуднете, але і підтягнете всі м’язи живота, станете стрункішими. Виглядати молодшим за свої роки вам допоможуть вправи бодіфлекс для обличчя та шиї .

Якщо Вам сподобалася стаття і Ви хочете поділитися зі своїми друзями, натисніть, будь ласка, на соціальні кнопочки або залиште свої коментарі внизу сторінки. Якщо Ви хочете отримувати нові статті з мого сайту на свою пошту, то заповніть форму підписки.

Подивіться, будь ласка, відео: Бодіфлекс (наводимо талію)

Рада бачити Вас знову на сторінках мого блогу . Будьте здорові і стрункі!

Оставить комментарий